Suplementy diety wspomagające odporność – fakty i mity

Suplementy diety to często zalecane przez specjalistów preparaty, które mogą wykazywać działanie podnoszące odporność organizmu i wspierające go w walce z infekcjami. Na rynku można znaleźć wiele rodzajów suplementów zawierających w składzie różnorodne witaminy i minerały. Czym właściwie są suplementy diety i z czego się składają? Jakie są najpopularniejsze fakty i mity dotyczące preparatów wspierających odporność? Jakie suplementy diety warto zażywać? Czytaj dalej i dowiedz się więcej!

Jakie są rodzaje suplementów diety?

Poza wcześniej wspomnianym podziałem specyfików ze względu na formę ich podania, dostępne na rynku rodzaje suplementów diety można podzielić na kilka głównych kategorii na podstawie wykorzystanych substancji odżywczych lub potencjalnych efektów, jakie mogą przynieść. Wyróżniamy:

1. Witaminy i minerały: To podstawowa kategoria suplementów, obejmująca pojedyncze witaminy (np. witamina C, D, E) oraz minerały (np. żelazo, magnez, wapń). Są one niezbędne do prawidłowego działania organizmu, mogą wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego, a także mogą przyczyniać się do zachodzenia wielu ważnych procesów metabolicznych.
2. Aminokwasy i białka: Suplementy te są szczególnie popularne wśród osób, dla których ważna jest aktywność fizyczna i płynące z niej korzyści. Aminokwasy, takie jak leucyna, izoleucyna i walina, mogą przyczynić się do wzmacniania budowy i przyspieszania regeneracji mięśni. Białka, często w formie proszku, mogą wspomóc tworzenie masy mięśniowej.
3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6: Są to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie wyprodukować samodzielnie. Tego typu substancje mogą wspierać układ odpornościowy i przywracać równowagę hormonalną organizmu, a także mogą mieć pozytywny wpływ na pracę serca i mózgu oraz na ogólny stan zdrowia. Warto podkreślić, że według ekspertów kwas GLA z grupy Omega-6 hamuje aktywność genu odpowiedzialnego za wzrost komórek rakowych.
4. Wyciągi roślinne i zioła: Suplementy zawierające ekstrakty z roślin, takie jak żeń-szeń, ashwagandha, czy echinacea, mogą być używane do poprawy ogólnego samopoczucia, czy wsparcia układu nerwowego. Ponadto niektóre rośliny mogą wzmacniać prawidłowe działanie układu odpornościowego, jednocześnie wykazując właściwości bakteriobójcze. Co więcej, zdarza się, że suplementy zawierające w składzie sok z aloesu pobudzają do działania komórki żerne układu odpornościowego wykazujące działanie niszczące chorobotwórcze drobnoustroje.
5. Probiotyki i prebiotyki: To suplementy zawierające żywe kultury bakterii korzystne dla zdrowia układu pokarmowego lub substancje wspierające ich rozwój. Pomagają one w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej jelit. Tego typu specyfiki mogą wzmacniać odporność organizmu i wspierać układ immunologiczny w walce z chorobami.
6. Antyoksydanty: Takie jak resweratrol, koenzym Q10, czy ekstrakty z zielonej herbaty, które pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez tak zwane wolne rodniki.
7. Suplementy energetyczne: Często zawierają kofeinę lub inne substancje pobudzające, mające na celu zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości podczas ćwiczeń fizycznych.

Suplementy dla zdrowia kości i stawów: Mogą zawierać składniki takie jak glukozamina, czy chondroityna, które mają wspierać zdrowie stawów i kości.

Działanie suplementów diety – czy preparaty mogą wspierać pracę organizmu?

Skuteczność suplementów diety może się różnić w zależności od wielu czynników, w tym od rodzaju preparatu, jakości produktu, indywidualnych potrzeb organizmu oraz stylu życia i diety osoby go przyjmującej. Według ekspertów stosowanie suplementów diety w połączeniu z prawidłowym, zdrowym odżywaniem się może mieć pozytywny wpływ na kondycję układu immunologicznego, wzmacniając komórki układu odpornościowego, a także na kondycję układu kostnego i nerwowego, czy na prawidłowe funkcjonowanie jelit.

Fakty i mity na temat suplementów diety – na co zwrócić uwagę?

#1 Suplementy zastępują zdrową dietę – MIT

Suplementy diety nie są substytutem zrównoważonej diety. Najlepszym źródłem witamin i minerałów jest zawsze pełnowartościowa żywność. Suplementy diety są stworzone w taki sposób, aby uzupełniać dietę i dostarczać składniki odżywcze, których może brakować w codziennym jedzeniu, takich jak witaminy, minerały, aminokwasy, czy kwasy tłuszczowe.

#2 Suplementacja może zastąpić leczenie – MIT

Suplementy diety nie mogą zastąpić koniecznego leczenia. O ile zawarte w preparatach substancje mogą wspierać system immunologiczny w walce z chorobami, tak nie należy traktować suplementów jako zamienników zaleconych przez specjalistę leków.

#3 Suplementy mogą przyczynić się do wzmocnienia odporności – FAKT

Zawarte w suplementach diety składniki takie jak olej z wątroby rekina, witamina C, czy witamina D mogą powodować wzmocnienie odporności organizmu i przyczyniać się do ograniczenia częstotliwości występowania infekcji. Warto jednak podkreślić, że podstawą zdrowia i radzenia sobie w walce z wirusami i bakteriami jest zbilansowana codzienna dieta.

#4 Suplementy mogą być niebezpieczne dla zdrowia – MIT/FAKT

Jak wszystkie produkty spożywcze, suplementy diety przed wypuszczeniem na rynek muszą spełniać te same standardy co żywność. Oznacza to, że preparaty nie powinny stanowić zagrożenia dla zdrowia, o ile są zażywane zgodnie z zaleceniami specjalisty i/lub producenta. Bezpieczna suplementacja to podstawa w utrzymaniu zdrowia organizmu, dlatego przed zastosowaniem preparatów warto skonsultować swoje zamiary z lekarzem.

#5 Suplementy powinny być stosowane przez każdego – MIT

Preparaty uzupełniające dietę powinny być zażywane przez wymagające tego osoby, a więc przez osoby zmagające się z niedoborami, czy osoby, których styl życia może powodować deficyty w składnikach odżywczych. Najczęściej suplementację wprowadza się między innymi u sportowców, kobiet w ciąży, kobiet w wieku okołomenopauzalnym, u osób przebywających chorobę, u osób zmagających się z nawracającymi infekcjami, czy gdy przeprowadzone badania krwi wykażą niedobory witamin i/lub mikroelementów.

Co na odporność, czyli jakie suplementy warto zażywać?

Wybór suplementów diety, które warto zażywać, powinien być skonsultowany ze specjalistą, a także dostosowany do indywidualnych potrzeb, stylu życia, diety oraz ewentualnych stanów zdrowotnych. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka suplementów, które są często zalecane dla większości ludzi, ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne i trudność w uzyskaniu wystarczającej ilości tych składników wyłącznie z diety. Mowa tu o takich suplementach jak:

• Witamina C – Według ekspertów działa przeciwzapalnie i może wykazywać działanie przeciwbakteryjne, jednocześnie wspierając odporność organizmu.
• Witamina D – Jest kluczowa dla zdrowia kości, funkcji mięśni i układu odpornościowego.
• Omega-3 (kwasy tłuszczowe EPA i DHA) – Omega-3 wspomagają zdrowie serca, mózgu i funkcje wzroku. Mogą być szczególnie ważne dla osób, które nie spożywają regularnie tłustych ryb.
• Witaminy z grupy B – Szczególnie B12 dla wegan i wegetarian, ponieważ witamina B12 występuje naturalnie głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jest niezbędna dla funkcjonowania układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek.
• Probiotyki – Dla wsparcia zdrowia układu pokarmowego i odpornościowego. Probiotyki są szczególnie zalecane po antybiotykoterapii lub dla osób z problemami trawiennymi.

Podsumowanie

Suplementy diety mogą wspomóc prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Pamiętaj, że suplementacja powinna być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb i najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek preparatów. Specjaliści pomogą określić, które suplementy są dla Ciebie odpowiednie i jakie dawki będą najkorzystniejsze, biorąc pod uwagę Twój styl życia, dietę i ogólny stan zdrowia. Jednocześnie należy podkreślić, że podstawą zapobiegania niedoborów jest spożywanie zdrowych, zbilansowanych i bogatych w składniki odżywcze posiłków.