Osoby dopiero rozpoczynające przygodę z treningami i bardziej aktywnym stylem życia zwykle nie wiedzą jeszcze zbyt wiele o odpowiedniej suplementacji. To zrozumiałe! Specjalnie dla nich przygotowaliśmy poradnik dotyczący suplementów i odżywek. Do czytania zachęcamy wszystkich sympatyków aktywnego spędzania czasu, którzy chcieliby poszerzyć swoją wiedzę na temat wspomagania organizmu i przyspieszania procesów kształtowania się sylwetki. Wiedza na temat poprawnej suplementacji chroniącej przed powstawaniem niedoborów różnych substancji pokarmowych w organizmie jest bezcenna!
Dlaczego suplementacja jest ważna dla sportowców?
Suplementacja ma znaczenie – nie powinniśmy mieć co do tego żadnych wątpliwości. Powinny o niej pamiętać wszystkie osoby trenujące bieganie, crossfit, fitness i regularnie odwiedzające siłownię, chcące wyrzeźbić sylwetkę oraz zwiększyć wytrzymałość i sprawność. Treningi same w sobie nie wystarczą, aby osiągnąć dobre rezultaty. Organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia pod postacią suplementów i zdrowej diety. Osoby trenujące na siłowni w szczególności muszą zadbać o dostarczenie swojemu organizmowi wystarczająco dużej ilości składników odżywczych. Dopiero wtedy możliwe jest zaspokojenie wysokiego zapotrzebowania na energię i składniki budulcowe mięśni. Stosowanie suplementów diety oraz odżywek białkowych, kreatyny, aminokwasów, minerałów i witamin pozwala uzupełnić dietę o deficytowe składniki i przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Suplementy dla sportowców zaspokajają zwielokrotnione zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.
Po jakie suplementy diety powinni sięgać sportowcy?
Codzienne uprawianie sportu, szczególnie wyczynowo, wiąże się z intensywnym spalaniem kalorii i, co za tym idzie, z większym zapotrzebowaniem na białko budujące i regenerujące mięśnie. Organizm sportowca potrzebuje też diety bogatej w mikroelementy i witaminy.
Magnez, witamina B6
Niedobór magnezu w ludzkim organizmie prowadzi do zmęczenia i osłabienia mięśni oraz do skurczów, drżenia dłoni i mrowienia kończyn. Sportowcy powinni wyrobić w sobie nawyk codziennej suplementacji magnezu, najlepiej z witaminą B6 – dzięki temu połączeniu magnez lepiej się wchłania. Ponadto witamina B6 reguluje pracę serca i ciśnienie krwi oraz wspiera odporność organizmu. Osobom dbającym o dostarczanie odpowiedniej dawki witaminy B6 niestraszne osłabienie i poczucie zmęczenia.
Witamina C, żelazo
Witamina C działa na organizm wieloaspektowo. Często kojarzy się ją jako jeden ze sposobów na pożegnanie uciążliwego przeziębienia oraz jako „wspomagacza odporności”. Mniej osób ma świadomość, że ta witamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania kości, mięśni i stawów, a także do rozprowadzania tlenu we krwi, wchłaniania białka i budowania z niego mięśni.
Osoby regularnie trenujące nie powinny doprowadzać do sytuacji, w których poziom witaminy C w organizmie jest zbyt niski. Skutkami niedoboru tej witaminy jest m.in. łamliwość kości i często powracające infekcje. Witamina C ułatwia przyswajanie żelaza, od którego zależy m.in. stężenie mioglobiny w mięśniach oraz hemoglobiny we krwi.
Sód, potas
Zapotrzebowanie sportowców na sód nie jest takie samo jak zapotrzebowanie osób mniej aktywnych fizycznie. Podczas nasilonego długotrwałego pocenia się w czasie treningu lub zawodów, sportowcy tracą znaczne ilości sodu. Suplementacja sodu i potasu jest absolutnie konieczna, aby nie doprowadzić do nudności, drażliwości, osłabienia, skurczów, wymiotów i bólów głowy. Sięganie po suplementy diety zawierające sód i potas umożliwi prawidłową regenerację mięśni.
Odżywka białkowa
Wielu osobom to właśnie odżywki białkowe przychodzą do głowy jako pierwsze w kontekście wspierania osób regularnie ćwiczących na siłowni. Zadaniem odżywki jest uzupełnienie diety w łatwo przyswajalne proteiny, konieczne do budowania tkanki mięśniowej. Duża aktywność fizyczna jest równoznaczna ze zwiększonym ubytkiem białka z masy ciała. Odżywka białkowa niejako rozwiązuje ten problem. Można dodać ją do posiłku lub całkowicie zastąpić nią posiłek, aby uzupełnić poziom białka.
Białko można stosować w trakcie ćwiczeń lub po nich, najlepiej do piętnastu minut po odbytym treningu – wpływa to na zwiększenie masy mięśniowej. Regularne stosowanie odżywki białkowej pomaga rozbudować mięśnie oraz niweluje przemęczenie. Ponadto białko serwatkowe wpływa na utratę masy tłuszczowej. Sprawdzi się więc zarówno u sportowców dążących do zwiększenia masy tkanki mięśniowej, jak i u trenujących chcących spalić tkankę tłuszczową.
Odżywki typu „carbo”
Tego typu produkty są preparatami opartymi na węglowodanach, najczęściej wzbogaconymi minerałami i preparatami. Sportowcy sięgają po nie, aby odzyskać energię i werwę, szczególnie po intensywnym treningu. Uwaga dla cukrzyków: osoby zmagające się z tą chorobą metaboliczną nie powinny stosować odżywki typu „carbo” bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Odżywki węglowodanowo-białkowe (gainery)
Gainery to produkty stworzone z 70-80% węglowodanów, białek i tłuszczy. Wcześniej wspominaliśmy, że odżywkę białkową można jeść jako samodzielny posiłek. W przypadku odżywki węglowodanowo-białkowej nie ma takiej możliwości – może ona być jedynie uzupełnieniem innego posiłku, przed treningiem lub po. Jeśli ktoś chce dodać sobie energii podczas ćwiczeń, może wypić shake z dodatkiem ów odżywki ok. godzinę przed treningiem.
Odżywki węglowodanowo-białkowe nie bez powodu są nazywane gainerami. Słowo gain w języku angielskim oznacza zyskiwać, a sportowcy sięgają po gainery po to, aby zyskać (rozbudować) masę mięśniową. Gainery są odpowiednie również dla osób mających problem z apetytem i dostarczaniem organizmowi odpowiedniej liczby kalorii dziennie.
Produkcja kontraktowa odżywek
Co roku rośnie liczba osób aktywnych fizycznie, które poszukują preparatów wysokiej jakości wspierających funkcjonowanie organizmu podczas wzmożonego wysiłku. Produkcja kontraktowa odżywek jest świetnym sposobem na wprowadzenie na rynek odżywek pod własną marką. To ciekawe rozwiązanie dające możliwość stworzenia różnego rodzaju preparatów dostosowanych do potrzeb i preferencji konkretnej grupy odbiorców.
Kreatyna
Kreatyna jest kolejnym w tym zestawieniu suplementem dla sportowców, zdecydowanie jednym z najpopularniejszych. Naturalnie występuje w ludzkim organizmie, ale dopiero dostarczana z zewnątrz (suplementy) wykazuje silniejsze działanie anaboliczne. Suplementacja kreatyny przy treningu siłowym wpływa na wzrost masy mięśniowej. Ponadto kreatyna przyspiesza syntezę ATP, co w praktyce oznacza szybsze regenerowanie się mięśni pomiędzy kolejnymi ciężkimi seriami.
Suplement ten zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, wspiera procesy regeneracji powysiłkowej oraz zwiększa wydajność pracy mięśni i odporność na zmęczenie. Najlepsze rezultaty można osiągnąć wtedy, gdy jednocześnie stosuje się właściwą dietę, kreatynę oraz wykonuje się trening siłowy. Takie połączenie to „klucz do sukcesu”.
Aminokwasy BCAA
Aminokwasy BCAA, a konkretnie leucyna (mająca największy wpływ na proces syntezy białek mięśniowych), izoleucyna i walina, to tak zwane aminokwasy rozgałęzione. Stosuje się je w preparatach dla sportowców w celu zapobiegania zużywania białka jako źródła energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Innymi słowy, hamują one procesy rozpadu tkanki mięśniowej. Mają też swój udział w spalaniu tkanki tłuszczowej.
L-karnityna
Karnityna jest aminokwasem niebiałkowym powstającym w wątrobie, mózgu oraz nerkach u człowieka. Syntetyzowany jest z dwóch aminokwasów – metioniny i lizyny. Bez l-karnityny, prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe. Odpowiednio zbilansowana dieta bogata w mięso i produkty mleczne realizuje 80% zapotrzebowania na karnitynę. Suplementacja l-karnityny może przyspieszyć proces chudnięcia i zapobiec efektowi jo-jo. Stosowanie takiej suplementacji wpływa regenerująco na organizm oraz zmniejsza ilość mikrouszkodzeń.
HMB
Krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy (HMB) wytwarzany jest z leucyny. Występuje w mleku, cytrusach czy mięsie, jednak warto nie tylko jeść te produkty, ale też suplementować HMB. Zaletami suplementacji jest szybsza regeneracja mięśni i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. To rozwiązanie świetnie sprawdzi się podczas pierwszych treningów, podczas których nietrudno o nadwyrężenie nietrenowanych nigdy wcześniej mięśni. Dodatkowo HMB hamuje gromadzenie się tłuszczu zapasowego w organizmie.
Suplementy na siłownię – podsumowanie
Jakie suplementy na siłownię wybrać? Wybór jest naprawdę spory. Można zaopatrzyć się w preparaty bogate w magnez, witaminę B6, witaminę C, żelazo, sód i potas. Można suplementować odżywki – odżywkę białkową, typu „carbo” czy też węglowodanowo-białkową. Pozostałe opcje to m.in. kreatyna, aminokwasy BCAA, L-karnityna i HMB. Każdy z wymienionych „wspomagaczy” organizmu ma swoje plusy. Preparaty pozwalają uzupełnić dietę o składniki, których brakuje organizmowi. Niektóre znacząco przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej. Można ćwiczyć na siłowni i nie stosować suplementacji, ale po co? Suplementacja niesie ze sobą ogrom korzyści – nie warto z nich rezygnować!
Sprawdź naszą ofertę produkcji kontraktowej!
